第十一章 陪练1
等到梵浩真的和专业运动员一起训练的时候,才知道想得太简单。
训练从体能训练开始的,李娜已经跑了十几分钟,现在梵浩跟在后面继续跑圈。余教练要梵浩跟上节奏,梵浩刚开始还不明白,一跑起来才知道。
首先匀速跑动,围绕着半个网球场,实际可能只有三十米的距离,每当转到底线的时候,余教练喊加速,李娜瞬间冲出去,也就是四五步的距离冲到底线的另外一侧,然后降速转弯,放慢节奏,梵浩第一时间没有反应过来,结果差了一大截,赶紧加快跑过去。
结果连续几圈的热身之后,余教练喊,“这次加速一整圈,听我口令。”两个人顶清楚之后,突然喊到“加速”,俩人立即冲刺一整圈,“减速!”,李娜听到口令慢慢降速,梵浩也跟着降低速度,结果一个边线还没跑完,余教练的口令又响起,“加速!”,李娜在前面立即加速,梵浩又被拉开三四步,还好梵浩身高腿长,一圈之后有跟上。
梵浩第一次经历这样的体能练习,几个冲刺之后就已经气喘吁吁了,看李娜根本没有吃力的样子。又跑了几次之后,梵浩开始出汗了,身体已经感到疲劳。余教练虽然安排李娜的训练,也看着梵浩的状态,李娜的训练量到了,就停下来进行下一项训练。
“现在开始放松,慢走一圈。”余教练说,“下一项折返跑,侧身从底线跑到发球线,身体下蹲手摸到发球线后返回,在下蹲摸到底线后向球网方向,碰触到球网后返回底线。”
“梵浩能跟上吗?”余教练特殊问了一句。“嗯“,梵浩答应一声,点点头,没有再说话,因为梵浩觉得呼吸节奏不是很理想,调整一下。
一圈走完,两个人分别站到两个区的底线,等待命令。“准备,调整呼吸十秒钟。”余教练说,几秒钟后,余教练喊:“出发”。
梵浩这次反应还算迅速,第一组跟上节奏,两人回到底线刚刚站好,余教练又喊,“出发”,梵浩赶紧又动起来,结果忘记是到发球线,直接跑到了球网,才发现做错了,没办法只好直接回到底线,等着下一组。
“注意力集中,十秒钟准备,”余教练说,
“三,二,一,出发!”
“十秒钟准备,”“出发!”
“出发!”
“三十秒放松,再来五组。”
“出发!”
……
第二项训练结束了,梵浩已经觉得喘气费力了。怎么可能这样呢?平时和教练训练两个多小时也不会这样啊?正在努力回复呼吸稳定梵浩听到教练说,“慢跑恢复,五圈。”然后返回看到李娜开始半场跑圈,梵浩咬咬牙也跟上去了。五圈下来,虽然呼吸还有点急促,但是身体感觉稍稍好了一些,不像刚才那么疲劳的感觉。
“下面第三项,脚步训练。”余教练说,然后拿出一个绳网铺在地上,有点像小孩子玩的跳格子的游戏,但是每个格子都不是很大,连续十几个格子。“李娜你先开始,梵浩看好再跟着练习。”
李娜开始练习,三次之后余教练才让梵浩跟着练习,但是两人离的较远,差不多李娜跳到五六个格子之后才让梵浩开始,怕梵浩刚练习出错误。梵浩第一遍没有错误,但是速度就慢了很多,余教练在边上说,“脚步对了,但速度太慢,加快一点。”梵浩第二次加快一些,还算顺利做下来,余教练又说,“要用你最快的速度,然后保持正确,试一次。”
梵浩又来到绳网前,平静一下之后开始,最快的速度,可是在七八个格子之后就绊蒜了,差点摔到。“还可以,速度不错,之后不用这么快的速度,保证完成的情况下逐渐加快脚步吧。”余教练说。
这个练习比较之前的强度没有那么高,梵浩的身体慢慢恢复,感觉还好了。经过多项的体能及灵活性的练习,梵浩终于感觉疲劳了,可是李娜还在跟随教练的指令进行训练,动作完成的标准,节奏也没有走行。可是梵浩自己却跟不上节奏了,动作有些时候不到位。
一个小时过去,终于休息了。
“休息十分钟,然后我们有球训练,”余教练说,“梵浩你不要坐下来休息,继续慢走活动,喝水也小口小口的喝,间隔两分钟再喝,多喝几次。”梵浩答应一声,然后继续慢走缓解身体疲劳。
梵德明和赵萍在球场外看得心疼,尤其赵萍看到儿子喘气都费劲的时候更难受,但是儿子一直坚持下来,让赵萍觉得儿子有点长大的感觉。梵德明倒是对儿子成长表示了赞扬,认为儿子坚持下来,磨练了意志力和心性。
休息过后,开始了有球训练。余教练先让梵浩在边上看一看,学习一下如何有球训练,以后好做陪练。余教练站在网前,身边是一车网球,准备抛球,李娜站在底线,准备击球。余教练向着李娜的正手方向抛球,李娜跑向正手位,击球之后还没等球落地,余教练已经把第二颗球抛向了相反的方向,李娜立即跑向反手位,击球,下一颗球又从教练手里飞出去了。
这个有球训练的强度远高于之前梵浩练习的强度,根本没有休息和反应的时间,之前梵浩只是一颗球一颗球的击打,至少可以先回位后教练才发下一颗球,这个训练是第一颗球刚刚击打完毕,下一颗球就发出去了,对体力和反应速度的要求确实很高。
梵浩认真观察着训练情况,发现李娜在每次击打球的时候都力求击球效果最佳,而且或者直线或者斜线,并不一定,但都会越过球网落在界内,说明每一球都有能力控制好。而且脚下的变向,移动和调整基本没有多余的动作,非常流畅的感觉。
很快,一组训练结束,大概超过一百颗球的连续击打,让李娜见了汗水,呼吸也加快了,梵浩在边上也看的清楚。余教练让梵浩帮着捡球,装到球车里,问梵浩,“你想试一下吗?”
“我想试一试,余教练,”梵浩回答,他确实想试一下,之前从来没有过这个节奏的击球,业余的娱乐比赛节奏也没有这么快的。梵浩把球车准备好,也站在底线,准备击球。
“开始了,”余教练说,第一球正手,梵浩打个直线,界内,梵浩正在看这颗球的落点,那边教练已经喊到,“看下一个球”,梵浩赶紧看教练的方向,球向着中路过来,还好不用跑很远,调整一步,梵浩反手把球打过去。抬头的时候就看到向着反手更远的方向一颗球已经飞出来,赶紧在跑过去,击球,根本没来得及看球飞到哪里,教练手里的球已经向着正手方向发出了,跑吧。
球打到了,可惜下网了。